os ejercicios que he hecho para obtener mis abs, y actualmente estar así +++
os ejercicios que he hecho para obtener mis abs, y actualmente estar así +++
Besties a continuación podrán ver los ejercicios que yo he realizado y me han ayudado a obtener mis abs, quiero aclarar que para que tus abdominales puedan verse debes bajar tu porcentaje de grasa corporal, para esto yo todas las mañanas hago cardio de 30-45 min +++
ustedes pueden ir a correr, andar en bici, etc. Yo uso la bicicleta estática. Otra cosa, debes alimentarte mejor, y con esto me refiero a que no debes saltarte las comidas, ni comer menos, ni comer de más, sino lo que tú cuerpo necesita +++
Para esto un nutriólog@ puede ser de gran ayuda para que puedas saber lo que puedes comer y así lograr tu objetivo. En mi caso, yo no voy con un nutriólogo, pero ya tengo mucho tiempo alimentándome sano, y claro, de vez en cuando me doy mis gustos++++
Otra cosa, esta rutina la hago 1 día si, 1 día no. Solo para que lo tengan en cuenta! 💪🏼
1.- SIT UP
Este es uno de los ejercicios más conocidos, ya que activan los músculos abdominales de forma directa.
Al realizar este ejercicio después de unas cuantas repeticiones, sentirás que tus abdominales te arden.
Este es uno de los ejercicios más conocidos, ya que activan los músculos abdominales de forma directa.
Al realizar este ejercicio después de unas cuantas repeticiones, sentirás que tus abdominales te arden.
2.- CRUNCH
Este ejercicio es muy parecido al “sit up”, pero a diferencia del otro, este tiene una menor amplitud de movimiento. Si este ejercicio es ejecutado correctamente, solo se separan del suelo los omóplatos, quedando la zona inferior de la espalda firmemente pegada al piso
Este ejercicio es muy parecido al “sit up”, pero a diferencia del otro, este tiene una menor amplitud de movimiento. Si este ejercicio es ejecutado correctamente, solo se separan del suelo los omóplatos, quedando la zona inferior de la espalda firmemente pegada al piso
3.- PLANK
Este ejercicio conocido como plank, plancha o tabla, es un ejercicio isométrico de torso, que consiste en mantener una posición difícil por un periodo de tiempo prolongado +++
Este ejercicio conocido como plank, plancha o tabla, es un ejercicio isométrico de torso, que consiste en mantener una posición difícil por un periodo de tiempo prolongado +++
La plancha no solo tonifica y fortalece la zona abdominal. Al mantener esta posición de forma prolongada varios músculos se activan y como resultado, contribuye a tener una espalda fuerte, glúteos tonificados, piernas en forma, abdomen plano y brazos tonificados.
4.- V UP
Este ejercicio es algo difícil, sin embargo es perfecto para trabajar todos los abdominales al mismo tiempo. Si lo ejecutas correctamente, entrenarás toda la musculatura abdominal, mientras fortaleces también los músculos lumbares y, secundariamente los muslos.
Este ejercicio es algo difícil, sin embargo es perfecto para trabajar todos los abdominales al mismo tiempo. Si lo ejecutas correctamente, entrenarás toda la musculatura abdominal, mientras fortaleces también los músculos lumbares y, secundariamente los muslos.
5.- KNEE RAISE (Captain’s chair)
La elevación de rodilla en la silla del capitán es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los abdominales. Se realiza en un aparato que permite que los antebrazos descansen sobre almohadillas y el torso erguido cuelgue libremente +++
La elevación de rodilla en la silla del capitán es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los abdominales. Se realiza en un aparato que permite que los antebrazos descansen sobre almohadillas y el torso erguido cuelgue libremente +++
Para mi, es uno de los ejercicios más pesados, pero que sin duda valen la pena realizarlo.
6.- FLAT LEG RAISE
Este ejercicio es conocido como levantamiento de piernas, es un movimiento simple y efectivo para apuntar a tus abdominales y desarrollar tu fuerza central. ++++
Este ejercicio es conocido como levantamiento de piernas, es un movimiento simple y efectivo para apuntar a tus abdominales y desarrollar tu fuerza central. ++++
A diferencia de los demás ejercicios, las elevaciones de piernas tienen como objetivo los músculos de la parte inferior del estómago, que pueden ser difíciles de tonificar.
7.- RUSSIAN TWIST
Este ejercicio es conocido como giros rusos o russian twist y es uno de los ejercicios más conocidos, ya que si es realizado correctamente, puede resultar verdaderamente efectivo. +++
Este ejercicio es conocido como giros rusos o russian twist y es uno de los ejercicios más conocidos, ya que si es realizado correctamente, puede resultar verdaderamente efectivo. +++
Entre los principales músculos trabajados se encuentran el recto mayor del abdomen, y abdominales oblicuos internos y externos que se contraerán con cada giro del torso.
Y bueno, de todo corazón espero que este hilo les ayude, cualquier duda, sugerencia, pregunta, háganla! Estoy abierta a todo lo que ustedes me digan, me encanta ayudar a la gente y si es a ustedes, MEJOR! ++++
Quiero decirles que NADA es imposible y que yo estoy con ustedes, espero que cumplan todo lo que desean, esfuércense y verán los resultados, los quiero! 🫂
Y bueno, síganme en mi insta bestieeees, les mando un beso mua 💟 instagram.com/ferandralf/
Y bueno, síganme en mi insta bestieeees, les mando un beso mua 💟 instagram.com/ferandralf/
Adjunto mi progreso con fotitos jajaja
proud of me
Les dejo aquí el nombre de los ejercicios y una fotito de este, para que no sea tan tedioso buscar uno por uno! 😉
OIGANNNN SI NO ES MUCHA MOLESTIA, PODRÍAN ETIQUETAR A @Annadiiaz_ soy fan de ella, y me encantaría que viera mi hilo pq la amo mucho y me motiva a ser mejor cada día, si ves esto Anna, por tiiiiii soy lo que soy. Sígueme plis 😞
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